科學練習比刻意練習更重要。
01
同學曉川最近感到有點困惑，公司有個出國深造的機會，他想增加自己的競爭力，于是準備考托福。然而花了很多時間，下了不少功夫，卻一直卡在瓶頸。
曉川調侃自己：不知是不是年齡大了，學習力也跟不上了。
曉川一直是我們這群人中最用功的一個，上學時，他嚴格執行學習計劃，每天堅持5點半起來，在圖書館甚至有自己的“御座”，往往一坐就是3小時。
說起來，曉川是傳統意義上的好學生。而曉川的上鋪，則是與他相反的一類，上鋪看起來不務正業，學習很分散，而且花樣百出。
但每次成績結果出來，下鋪的名次總是排在曉川前面。
就好像《三傻大鬧寶萊塢》中，每天背書18個小時的查爾圖，和看起來有點離經叛道的蘭徹，最終成為科學家的反而是蘭徹。
你或許會說，這是天賦差異，不該否定努力的價值。
但事實上，最用功的那個，往往不是學習最好的，這是因為被寒窗苦讀的“苦”所誤。
《如何學習》指出：我們從小就被灌輸這樣的觀念：學習靠的是自律。學習需要安靜的環境，關掉音樂，嚴守一個規律的學習習慣，才能獲得好成績。
然而最新的科學研究成果顯示：這些老一套的學習方法都不是好方法。科學練習比刻意練習更重要，只有掌握學習的方法技巧，才能成為高效學習者。
在這本書中，作者本尼迪克特·凱里提煉出幾種顛覆常識的學習方法。
02
改變學習環境，能幫助增強記憶。
《生活大爆炸》中的謝耳朵，一絲不茍地執行固定的作息時間表，生活十分規律。他還分析暖氣、通風、舒適度等因素，在家中選定沙發的一角作為自己的專座。
大多數人在學習的時候，也都傾向于選擇固定的時間、固定的場所，認為熟悉的環境更能集中注意力，相同的時間、地點、感受，能給大腦發出“現在是學習時間”的信號，觸發學習習慣。
然而心理學家通過實驗發現，在兩個不同環境的房間各學習一次，然后在第三個不同環境的房間考試，比起在相同環境的房間學習兩次，再去第三個不同環境的房間考試，學習效果增強40%。
這是因為大腦在儲存知識時，相關提示、背景音樂、心理狀態等都會影響記憶效果。
另一方面，通過還原環境來幫助記憶提取也是不現實的，畢竟我們考試的時候并不一定是在熟悉的環境。
因此，在學習的時候，適當地變換不同的學習場所、學習時間，甚至學習習慣，這些改變會對大腦進行多角度的刺激，從而讓記憶不再依賴特定環境，更加牢固。
03
拉開學習時間間隔，化整為零，效果往往更好。
很多人都有這樣的體驗：平時不見得有多努力，等到期末考試前一周，開啟瘋狂復習模式，結果成績也能過線。
考前突擊，集中學習，看起來效果很明顯。但過了一個假期，開學之后往往發現，所學的知識都差不多還給老師了。
工作記憶模型之父艾倫·巴德利通過實驗對集中學習和分散學習的效果進行了對比，發現分散學習的效果更好。
他認為“經常學一點”比較實用，對于學習來說，把任務分散開比一次性集中學完效果要好。
也就是說，把集中學習換成多次學習，并拉開時間間隔，效果會更好。一口氣學習3個小時，不如分3次學習效果好。
那么，如何把握這個時間間隔呢？
時間間隔既要維持最低限度的重復頻率，又要確保知識仍然能記得住。
對此，本尼迪克特總結出了最佳時間間隔：
作者舉了個例子，假設15天后要考德語，而安排復習的時間只有9個小時，那么分配方案是：
第1天學習3個小時，第8天學習3個小時，第14天學習3個小時，可以有一天的調整余量。
這種方法特別適用于學習全新內容，比如學習外語、科學技術語，或是背誦人名、地理常識，甚至是演講稿。
04
沒有思路時，分心有利于頓悟。
在信息泛濫的社會，信息干擾帶來的分心遠勝從前。調研顯示，蘋果用戶平均每天的解鎖次數不低于80次。
專注力的缺失固然令人憂心，然而研究表明，當我們遇到復雜課題，難以取得進展時，適當的分心有助于突破難點。
社會學家格雷厄姆·沃拉斯發現，關鍵性的頓悟往往會在一個人放手之后，在并非專心思考時，意外地出現。他將頓悟劃分為幾個階段：
準備期：琢磨某個邏輯難題或者創新課題的時間。
孵化期：把問題擱置一旁，大腦開始在離線狀態（無意識狀態）下重新組合排列信息。
頓悟期：福至心靈的頓悟。
驗證期：驗證你得到的結果是否切實可行。
可見，解決問題的“頓悟”時刻，往往在大腦離線后出現。
那么，我們可以做些什么，加速“頓悟”時刻呢？
這個關鍵就在于孵化期，這個階段大腦對任何可能與解決問題相關的信息都很敏感。
花一點時間瀏覽網頁、玩電子游戲、寫作等，進行適當的休息或者說暫時的遺忘，與此同時大腦仍然會在“離線”狀態下、在潛意識中繼續運轉，過濾線索，而且跳出那些讓你受到限制的思路。
因此，在思維卡殼時，不妨嘗試放松，等待頓悟發生。
05
十幾歲時，我們記住公式、學習外語、掌握樂器甚至練好投籃技術；進入職場后，我們磨練技能、考證考核，可以說，學習是伴隨我們一生的重要課題。
而只有掌握科學的學習方法，成為高效學習者，才能找到學習的樂趣，學得輕松、不費力。
并且，高效學習能夠讓你主動保持對世界的好奇心和求知欲，讓你用同樣的時間，修煉更好的容顏和內在，獲得極致的幸福體驗。
你學習的能力，決定了你人生的高度。
作者：葫蘆僧，人生如逆旅，我亦是行人。
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