人生底谷。意志消沉。低效能。瓶頸期。不管你喜歡怎樣稱呼它們，我們都經(jīng)歷過這些低落的時(shí)期，沒精打采，動(dòng)力匱乏。我們看著擺在我們眼前的工作想，“費(fèi)這心干嘛？這有什么意義？”但它仍舊困擾著我們。我們很希望自己被激勵(lì)，因?yàn)楫?dāng)我們完成了工作后就能得到各種好處，但是，我們就是缺少一點(diǎn)動(dòng)力。我們不想去工作。我們拖延。一天天過去，一個(gè)個(gè)禮拜過去，也許甚至是幾個(gè)月過去了，但我們貌似只完成了一點(diǎn)點(diǎn)事情。我們嘗試每一個(gè)我們能想到的策略去激勵(lì)自己，但最終的結(jié)果卻是更多的挫敗。我們喜歡想象自己平日里都能保持高效能，但即便是讓我們保持哪怕是一天的效率也近乎不可能。我們開始懷疑是不是我們的期望太高了？也許我們并沒有我們曾以為的那般有天賦。也許我們應(yīng)該對平庸的結(jié)果感到滿意。這種感覺可以被很好地描述為行動(dòng)受阻，就好像有幾股外部力量正在對抗我們想要保持前進(jìn)的努力。
我相信你人生中一定有過一個(gè)階段，你可能會(huì)將它描述為沒有動(dòng)力。也許你現(xiàn)在正處于這樣的時(shí)期。但有沒有一個(gè)解決方案呢？
你之所以會(huì)有如此多麻煩，有可能是因?yàn)槟莻€(gè)方案根本就不是你所期望的。傳統(tǒng)的解決拖延癥的方案如寫下你的目標(biāo)，向別人許下諾言，設(shè)定截止期限，對于偶爾的懶惰休假是很有效的，但是它們可能還不足以擺脫長期的意志消沉。你可能暫時(shí)會(huì)得到一些激勵(lì)，比如一兩天，但很快你的效能與動(dòng)力就又再次回到了底谷。
那么你該如何擺脫失落期呢？首先，讓我們對什么是失落期有個(gè)清晰的理解。問題有大有小。你正在遭受太多消極的影響嗎？你是否面臨著精神崩潰的危機(jī)？你是否覺得你沒有精力去做你想做的事？你很有可能正體驗(yàn)著這些感受的某種組合。生理上，你可能會(huì)感到?jīng)]有精力，比起你狀態(tài)最好的時(shí)刻你感到更加疲憊。情緒上，你可能正體驗(yàn)著比平常時(shí)候更多的消極情緒，尤其是對你自己的失望。精神上，你可能會(huì)懷疑自己是否真的走在一條正確的道路上，并可能會(huì)覺得自己應(yīng)該去做其它的事情，也許你所遭遇的每一個(gè)障礙都是一種跡象表面你偏離了航向。如果你消沉了有幾個(gè)月或更長時(shí)間，你就很有可能在這樣的感覺中循環(huán)往復(fù)，一個(gè)星期試著從精神方面打破這個(gè)狀態(tài)，另一個(gè)星期專注于一個(gè)更偏向生理與情緒上的策略。
當(dāng)消沉繼續(xù)，你甚至可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你和你自己之間的關(guān)系也開始變得痛苦不堪。不論什么時(shí)候，當(dāng)你想要去休息一下的時(shí)候，你會(huì)質(zhì)疑真有這個(gè)必要嗎？或者你的某些部分會(huì)純粹地試圖拖延。也許你已經(jīng)發(fā)展了一些儀式，將你從你面對的處境的現(xiàn)實(shí)中分散走你的注意力，像比往常時(shí)候更頻繁地看電視或?yàn)g覽網(wǎng)頁。
我接下來不會(huì)把你當(dāng)作一個(gè)嬰兒來看待。意志消沉是一個(gè)嚴(yán)重的問題。你知道代價(jià)是什么。你大大地表現(xiàn)不佳，沒有釋放出潛能，逝去的每一天感覺就像是又被浪費(fèi)掉的一天。我可以喋喋不休地講一堆關(guān)鍵要點(diǎn)讓你去嘗試，它們可能暫時(shí)會(huì)激勵(lì)你的精神并讓你去思考，“不錯(cuò)，那樣有效，”但我們都知道這種方法從長期看來注定是要失敗的。
解決這個(gè)問題很有難度。它可能是你所面對過的最艱難的一個(gè)問題之一。你可能早已經(jīng)在這上面花費(fèi)了大量的資源，但你的努力仍然沒有見到成效。為了解決它，我們要給予它它應(yīng)得的尊敬，并要真正地理解表面之下所發(fā)生的事情。這個(gè)問題是可以被克服的，但過程不會(huì)是容易的。這需要你去做一些你真的不想去做的事。但內(nèi)心深處你早已知道這點(diǎn)，對不對？
那么讓我們直切問題的核心。你為什么會(huì)處于一種失落的狀態(tài)？你失落是因?yàn)槟愀械胶ε隆６夷阆牧嗽S多精力去逃避你所害怕的事。它可能是完全毫不相干的事，但它是一件對你來說是非常重要的事。
那么在你的生活中，你恐懼什么？你是否認(rèn)為你可能選擇了錯(cuò)誤的職業(yè)道路，但你害怕飛躍進(jìn)未知去做你真的覺得自己應(yīng)該要去做的事？你是否害怕你將永遠(yuǎn)無法還清債務(wù)或掙取你想要去掙得的那類錢？你是否害怕你最渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)超出了你的能力范圍？你是否嚴(yán)重肥胖，但你認(rèn)為自己沒有能力作出永久的改變？你是否害怕別人可能會(huì)有的想法，如果你展示更多真實(shí)的自己？你是否害怕你的婚姻/關(guān)系是一個(gè)錯(cuò)誤，但你做不到斷絕關(guān)系？你是否害怕你將永遠(yuǎn)找不到你的靈魂伴侶并孤老終身？你是否害怕你的社交技能太糟糕而無法結(jié)交到你強(qiáng)烈渴望出現(xiàn)在你的生活中的朋友？
它們是艱難的問題，為了正確地回答它們，你要處于一個(gè)你可以充分深入地思考它們，不會(huì)產(chǎn)生防御或被分散注意力的心理狀態(tài)。盡一切可能忠實(shí)于自己。你真正害怕的是什么？對于你的生活最讓你憂慮的是什么？請隨意停止閱讀，繼續(xù)之前把任何出現(xiàn)在你頭腦中的想法草草記下。
現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間去思考如果你根本就感覺不到任何恐懼，你的生活會(huì)有何不同？即使你認(rèn)為那是不可能的，直接使用你的想象力然后就是去沉思。面對真正危險(xiǎn)的情況你依舊會(huì)保持生理上的抗?fàn)幓蛱优芊从常图?jí)別的嘮嘮叨叨的恐懼會(huì)永久的不在場。不再恐懼公開演說。不再恐懼嘲笑。不再恐懼承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。不再恐懼破產(chǎn)。不再恐懼身體不健全。不再恐懼離婚。不再恐懼轉(zhuǎn)換職業(yè)。不再恐懼單調(diào)乏味。你能不能不遭受恐懼之苦而依舊感到失落？
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